تشمل مصادر الكربوهيدرات الغذاء و الشعير. يعتبر السكر مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات. يَجـب تناول عدد كافية من الكربوهيدرات يوميًا لضمان النشاط.

• يمكن الحصول على الكـربوهيدرات من مصادر طبيعية و مـعالجة.
• يعتبر الدهون جزءًا أساسيًا من طعام صحية.

الوجبات غنية بالطاقة

تُعد الأطعمة المليئة بالطاقة ضرورية لقيام الجسم بوظائفه الأساسية، و الحركة، التفكير والنمو. وتُعتبر الخضروات و البقوليات من أهم مصادر الطاقة في النظام الغذائي. تسفر هذه الأطعمة على الفيتامينات التي يقوم الجسم على تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة قابلة read more للاستخدام.

• يوصى بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المليئة بالطاقة لضمان الحصول على جميع الفيتامينات.
• يمكن تحسين استيعاب الطاقة من الأطعمة عن طريق إجراء العملية.

خبز الحبوب : أصدقاء الكربوهيدرات

تعدّ الخبز من مصادر السكريات الهامة في الوجبات . وتُعَدّ القمح من الأطعمة الشعبية في الكثير من الثقافات. يُؤْتِي الخبز تغذية للجسم، ويساعد على ضبط مستويات الجلوكوز .

• يساعد خبز الحبوب على تحسين التركيز .
• يحسن القمح الخبز وظائف الجهاز الهضمي.
• يوفر القمح الخبز على مضادات التلف .

تُحْشى أطعمة الخبز والحبوب ب العديد من الخيارات الغذائية.

الفواكه والخضار: كربوهيدرات صحيّة

تعد الفاكهة/الفواكه/الفل والخضروات/الخضر/الخضارب مصادر مهمة/أولى/رئيسية للكربوهيدرات الصحيّة/المفيدة/الجيدة. وتُعد/و هي/تعتبر هذه الكربوهيدرات {مصدر/من/ب طاقة {مُهم/ّ /كبير لِجسمنا, مع أنها تختلف عن الكربوهيدرات المفرطة/الكرتوبيدرات السريعة/الكربوهيدرات المجمعة التي/التي تدخل في/توجد في الأطعمة المصنعة/الطعام المعالج/المشروب.

{وتُوفّر/ تقدم/تحصل من الفواكه والخضروات كثيرًا من الفيتامينات/العناصر الغذائية/الأحماض الأمينية والألياف/الغليكوجين/النيتروجين التي/التي تلعب/التي ضرورية {لِصحة/ ل/لل جسمنا .

• تُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {تحسين/زيادة/تقوية {التمثيل/التغذية/الانتعاش .
• وتُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {الحماية/دعم/مقاومة {الأمراض/المرض/التشنجات .

استمتع بالحلويات بدون خوف!

اعتني بنفسك {بالحلويات{|المشروبات الحلو. يُعد الحلوى طعم رائع لأي وجبة. لا تدع التحذير من يتمنع من تجربة.

• كن جريئا
• حافظ على ميزان!
• فرض باللحظات اللطيفة!من اللحظات الحلوة!

فوائد تناول الكربوهيدرات بكميات معقولة

إنّ الكربوهيدرات هي مصدر أساسي للطاقة التي يحتاجها الجسم. عند تناول الكربوهيدرات بكميات مُناسبة, توفر الطاقة اللازمة ل الأنشطة اليومية. كما أن أجزاء الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تحتوي على مواد غذائية هامة للصحة .